co jest na mase

Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]

[...] ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego progresja ciezaru [...]

No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

[...] dni wolnego w pracy to obwody urosły mniejwiecej o 0,5cm jak i również siła. Prosze o wypowiedzi osób bardziej zaawansownych. Coś o mnie: Wiek : 21 Lat Staż : 3 Lata Dieta: jest (B : 2,3g/kg , WW: 2,98g/kg T: 1g/kg) obwód klaty 105cm obwód pasa 77cm obwód ramienia 38,5cm Dotychczasowy plan: pon : klata, plecy,barki wt: WOLNE śr. biceps,triceps [...]

[...] roku (z dwoma miesięcznymi przerwami), waga to 90 kg, wzrost 172 cm, bf 20 %, cel treningowy zdobycie masy ( rozbudowanie ramion i mięśni obręczy barkowej, ponieważ "góra" jest za mała w porównaniu z "dołem" zwłaszcza ramiona). Moje wymiary: biceps - 39 przedramie - 30 klatka pierś. - 118 brzuch - 95 udo - 62 łydka - 41 Poprzedni plan: [...]

Witam, od kilku dni jestem na diecie na masę i staram się ją skrupulatnie przestrzegać, jednak jest to bardzo trudne. Problemem nie jest dla mnie sama rezygnacja z takiego czy innego przysmaku, ale samo przygotowywanie posiłków, liczenie kalorii, białek, węgli, tłuszczy itd. Wcześniej dobierałem kaloryczność i skład btw "na oko" trzymając się [...]

[...] innych objawów typu gorączka czy duszności jakie mogły by wystąpić przy wbiciu w żyłe również nie było, jedynie ból w okolicach tego miejsca i całego pośladka. Jednak dziś jestem już po 2 strzale w drugi pośladek przeprowadzonym tak jak powinno być bez krwi w strzykawce igła 0,7mm bita prostopadle do pośladka ręka już nie drżała, również 1 ml [...]

[...] 83-85KG, trzymam dobrze michę - rybki, serki, maślanki, ryż, makaron, kurczak itp... Proszę o to abyście bardziej doświadczeni rozwiali moje wątpliwości wobec planu - czy jest ok, co można wywalić a co dodać lub zmienić. PLAN: Dzień pierwszy klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie po 8 powtórzeą siedząc na ławce skośnej (kąt [...]

[...] treningowy: Siłownia: 6 miesiecy Muay Thai: ok. 1.5 roku Obwody: Klatka - ok. 105cm w napieciu Udo - 57cm Łydka - 38cm Reszty obwodów nie znam Wyniki siłowe: Znam tylko WL: jest to 65kg. Marnie ze wzgledu, ze na siłowni przez ten okres głownie ćwiczyłem ogólnorozwojowo pod MT i nie zwracalem uwagi na to. Trening Poniedzialek: plecy + biceps / [...]

[...] WHEY GOLD Gainer Mutant Mass Omega-3 (nie wliczałem w dietę, chyba wiele kalorii nie ma?) Motywacja: 110% Cel: przytycie, rozwój mięśni, rzeźba. 4 kg w pierwszym miesiącu jest możliwe? :) Czytałem że należy się pozbywać tłuszczu w diecie w okresie około treningowym więc to zrobiłem. W zamian jest go więcej na śniadanie. Śniadanie i drugie [...]

Celem tego tematu jest ustalenie przyczyn braków efektów treningu na siłowni. Poniżej podaje wszystkie info które mogą sie przydać. Wiem że jest kilka podobnych tematów, ale sądzę że w każdym przypadku to indywidualny problem, więc prosze o nieodsyłanie do innych tematów( chyba że równało by się to z przepisywaniem 2 raz tego samego) :) Wiek: 20 [...]

Witam, od dlugiego czasu jestem aktywny, cwicze, czasem biegam, plywam ale rzadko, a mimo to wygladam tak: http://img257.imageshack.us/img257/503/68700826.th.jpg to tak normalnie co nie, bo gdy pocwicze troche i sie napne, wygladam tak: http://img301.imageshack.us/img301/174/beztytuuohq.th.jpg i teraz jst taka sprawa, ze co mam zrobic by w miare [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : Kończę cykl masowy, najpierw 2 stacki kreatynowe przed i po tereningu. Teraz Hi Tech Black Devil, Novedex XT, Tribuactiv B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam bcaa, pewnie dokupię jakiś spalacz Stosowane wcześniej diety : Na masę Z "potreningu": Współczynnik BMR 2090.84 Aby utrzymać wagę [...]

[...] a wszystkie niejasności wytłumaczę jeśli zapytacie :) Mam prawie 18lat wzrost 183 waga 73kg. Ostatnimi czasy przytyłem z 65kg do ok. 73 kg jedząc po prostu dużo , jestem osobą dość chudą i przy tym wzroście jedzenie byle czego nie odbiło się w postaci zarośnięcia tłuszczem aczkolwiek chce wprowadzić poważną dietę. Z różnych stron i [...]

Witam Mam 13 lat ważę ok.60 kg i wzrost mam ok 160cm . Poprosiłem niedawno pewnego trenera żeby mi ułożył plan treningowy i do tego dieta . Moim celem była i nadal jest lekka redukcja tłuszczu z jednoczesnym małym przyrostem masy mięśniowej. I postanowił mi ułożyć dietę na redukcje a trening na mase i do tego zalecil mi kupno Witamin, minerałów i [...]

[...] wykluczyło mnie z treningu górnych części ciała na ponad rok. Pół życia gram amatorsko w koszykówkę i dlatego też od jakiegoś czasu wróciłem do treningu nóg i głównym celem jest zwiększenie wyskoku oraz oczywiście wzmocnienie nóg (szybkość,siła). Póki co od 3/4 mięsiecy trzymam się diety - nie jest to dieta typowo kulturystyczna , ograniczyłem [...]

[...] forum) stąd też moje pytania, wątpliwości w sferze kulturystyki. Przedstawiając swoją osobę, mam 18 lat, 187cm wzrostu, ważąc 74kg. Mówiąc o sylwetce powiedziałbym, że jestem średni. Bardziej szczupły niż gruby. Chciałbym jak pewnie wszyscy początkujący zwiększyć zdecydowanie masę mięśniową. Rozpoczynając pracę nad mięśniami, wiedziałem, że [...]

[...] (po treningu) -100g ryżu + 150g makreli wędzonej 6 posiłek (1h przed snem) -200g chudego twarogu Proszę o ocenę diety :). Suplementy: Czekam na wasze sugestie (Ciekaw jestem co do tego). Cel: -Poprawienie sylwetki -obwód bicepsa: 42cm klata: 120cm talia: 85cm. - Waga: 92-95kg Pytania: - Czy możliwe jest zrealizowanie tych celów do [...]

Witam! Jako doświadczeni w boju ludzie, jesteście w stanie mi bardziej pomóc, niż sam jestem w stanie przeczytać i zapamiętać. :) Mam do Was pytania, więc mianowicie przedstawię je w punktach: 1. Czy owy trening jest dobry? Nie za (bardzo/słabo) się tyram? 2. Czy ten trening przyniesie mi coś na masę, czy rzeźbę? 3. I czy wgl ma to sens? Chciałem [...]

Witam ../../buziaki/41.gif Postanowilem zrobic temat dla forum jak wskazuje tytul wybralem gainery ../../buziaki/15.gif Postaram sie opisac kilka najpopularniejszych gainerow jest to moje zdanie o tych produktach a wiec wiadomo ze nie kazdy musi sie z nim zgadzac. CO TO JEST GAINER ? Gainer- jest to odzywka ktora zawiera weglowodany, bialko w [...]